为了健康或者是减肥，好多东西都不能吃

　　为了健康或者是减肥，好多东西都不能吃

　　你吃了5个月的代餐食品来减肥。我真的很佩服你的毅力!但我必须告诉你，你减肥的毅力可能是错误的。为了减肥不能吃米饭和面食?我们谈论的是什么饮食规则来着?生酮饮食?还是低碳水化合物饮食?

　　生酮饮食适用于癫痫和肿瘤患者，这样的饮食需要专业的医疗监督和定期随访以调整饮食菜单。低碳水化合物饮食更适合于长期喝粥和每天吃三次面食的糖尿病患者。

　　生酮饮食和低碳水化合物饮食可以帮助病人在接受疾病调节时减轻体重。许多胖子想快速减肥，选择了饮食减肥的道路。

　　只有不到1%的减肥的人能够将这种反人类的饮食坚持到底。许多后来减肥的人背后都有一个饮食结构的调整。如果你可以花六个月时间在网上学习减肥知识，为什么不学习健康的减肥饮食营养知识呢?

　　有多少人为了减肥，被支离破碎的节食规则带入了歧途?

　　减肥并不像人们说的那样可怕，碳水化合物并不是罪魁祸首! 许多你认为是减肥禁忌的东西，你可以毫不犹豫地吃。

　　人体的三大能量需求之一是碳水化合物，碳水化合物占主食的55%至65%。减肥重要的是要均衡饮食，健康饮食。

　　每个健康的人每天都需要三种主要的能量：55%-65%的碳水化合物，10%-15%的蛋白质和20%-30%的脂肪。

　　减肥的人可以控制他们的碳水化合物，并相应增加蛋白质和脂肪。

　　健康的比例是大约55%碳水化合物，15%蛋白质和30%脂肪。

　　每人每日所需能量：身高-105=正常体重公斤。

　　轻度工作者(在办公室不锻炼)。重量*30=能量需求。

　　中等工人(1-2小时的运动)。重量*35

　　重体力劳动(农民伯伯、快递员)。重量*40

　　例如：身高175厘米，没有运动，175-105=70

　　70*30=2100千卡，这是他每天的能量需求。

　　如果你每天都要吃那么多能量，你的饮食菜单应该是什么?

　　1. 55%的碳水化合物。

　　2100*0.55=1155大卡。这大约是288克的生米或面食。100克大米，煮成米饭，大约是半磅，所以健康的一天的米饭量还是很大的。

　　然而，50克白米饭和面食转化为红薯时相当于约200克能量，转化为水果和梨时相当于约400克。

　　这意味着50克的面条和米饭在你看来可能很少，但它们相当于吃了4倍的红薯和8倍的水果。

　　因此，减肥时试着用混合谷物煮饭，吃同样的碗，你不会那么快就饿了，而且损失的能量很少。只要在煮米之前将混合谷物浸泡在水中，就能获得更好的口感。为了你的健康，即使减肥，也没有理由完全禁止它。

　　2.蛋白质。

　　2100*15%=315(大卡)

　　减肥时也需要约一个鸡蛋，1-2杯牛奶，约3两肉，鱼和虾等。

　　3. 脂肪。

　　2100*30%=630(大卡)。

　　这大约是35克植物油

　　这样，即使减肥，你也应该吃够一个鸡蛋，1-2杯牛奶，150克肉，500克蔬菜，300克水果和一些坚果，后是尽可能多的碳水化合物，直到你觉得舒服而不超标。

　　减肥期间，偶尔超标不要紧，一周左右做一次总结，多吃，少吃，少吃，平衡一下。你不必确切地知道你吃了多少克，只要遵循你身体的一般平衡，也能达到减肥的目的。

　　再有就是减肥的意义，或者说是生命的意义。

　　这不是说减肥时不要吃这个或那个，而是要科学健康地吃。

　　为什么不锻炼克制力来减肥，获得健康和美丽的身体?

　　在我自己成功减肥后(三个月内从140减到120)，经常有孩子拉着我的衣服说：“阿姨，你今天看起来真漂亮!”

　　因为减肥，我自己觉得每天都充满了活力，身体健康，也不再经常打哈欠了。

　　我减肥之前一直睡到早上90点，中午睡午觉。

　　减肥之后，我每天都在11点前睡觉，不再有失眠。我在早上6或7点自然醒来。我可以安安静静地读2个小时的书，并认真地吃早餐。如果我在中午时分感到困倦，我可以眯一会儿，保持清醒。

　　后，请允许我这个曾经的球形人物，展示一下我近略微暴露的腰部。

　　减肥，我是认真的。

　　继续保持良好的工作!

　　以前关于健康减肥的问题见。

　　我不敢相信我有这么多好听的名字

　　喝粥养活(胖)人。

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