弄清楚这4点，健康减肥重要

　　“如果你在春天不减肥，夏天你会难过的。” 天气越来越热，是很多人展示身体的时候了。

　　为了展现良好的身材，许多人尽大努力减肥，但节食并不是一个长期的减肥方案，而且很难坚持锻炼。

　　肥胖一直困扰着许多人。它不仅影响我们的健康，而且阻碍我们对美的追求。

　　减肥本身并没有错，但减肥方法一定要科学合理，否则不仅减肥的愿望没有实现，还会造成其他问题。肥胖不仅是由于能量储备过多

　　中医经典《灵枢·阴阳25人》描述肥胖者：圆脸，大头，美丽的肩背，大肚子。

　　当人受寒，寒气进入体内时，血液缓慢流动，沉淀，形成淤滞，从而阻碍减肥。

　　“食是人神”是人的天赋，是维持人类健活的基本条件。由于体内阳气不足，粘液和水分过多，心情虚弱，水分在体内的运输和运输较弱，水分在体内的运输不顺畅。水分和谷物的精华在运输过程中流失，转化为奶油、脂肪和水分，使身体停滞，导致肥胖，使减肥更加困难。

　　肥胖的原因更多的是身体能量不足，体内的废物无法从体内清除，而不是能量储备过多。这种无法排泄的“垃圾”积聚在身体内部组织的间隙中，从而形成肥胖，导致减肥困难。

　　1、减肥原则：赘肉就是脂肪。减肥的本质是减少脂肪。在我们减肥之前，首先我们得知道为什么我们会变胖?

　　总之，过量的碳水化合物是脂肪积累的罪魁祸首。我们吃的糖由碳水化合物组成，即基本食物：大米、意大利面等。在身体消耗后转化为脂肪并储存在体内。

　　2、为什么腹部会长脂肪? 由于脂肪总是积聚在不太活跃的区域，无论是什么样的人或职业，腹部通常很少活动，因此腹部减肥不易。

　　减肥是否成功取决于你的体型，而不是你的体重!

　　99%的人通过体重来判断自己的减肥成果，这实际上是错误的。体重可以作为一开始的减肥标准，但在中后期，你仍然需要关注你的体型。

　　3、减肥的本质是使热量产生差异。

　　我们的身体会不断吸收和消耗能量。食物是重要的吸收方式，有许多消费渠道，如食物的基本代谢、运动和散发热量，因此减肥过程中基本代谢是重要的，辅以运动。

　　所谓的低热量意味着你吃得比你消耗的少，所以你自然会减肥。

　　4、在你说了这么多之后，也许你还是有点困惑。我马上给你一个公式。您一眼就能理解：减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-(基础代谢热量+运动消耗热量+…)基本代谢模式：

　　女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(CM)-4.7×年龄;

　　男性基础代谢=67+13.73×体重(kg)+5×身高(CM)-6.9×年龄。

　　好每天摄入300-500卡路里的热量，尽量不要一次超过800卡路里，否则减肥也会更加困难

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