怎么改良假胯宽?

　　怎么改良假胯宽?

　　假胯宽的宽度可以通过运动来改变，因为股骨与身体中线的倾斜角度太大，股骨向外“凸出”，从而在视觉上呈现出假髋的感觉。这样在视觉上会显得腿更短。正常情况下，股骨头与颈的夹角在125°左右。如果倾斜角度过大，不仅会造成外观不美观，还会造成臀部压力增大等不良影响。内旋下下肢稳定性差，容易损伤膝盖。另外，由于臀肌较弱，核心肌群也较弱。长期内旋的姿势还可能演变成X型腿、视觉上腿短、臀部扁平等。不喜欢运动、臀部下垂的人看起来很低，这也是假宽胯的主要原因。获取胯部的宽度。宽的位置是在大腿根部，看起来很突兀。会导致胯部的视觉位置下移，让腿的长度从大腿根部开始，长腿瞬间变成短腿。整个人会看起来比实际身高矮，大腿也会显得更粗。

　　1、双腿并拢站立，肘部弯曲放在腰部两侧，就像开始比赛一样。

　　2、右腿保持站立，弯曲左膝，尽量抬高。像跑步一样摆动双手。

　　3. 将左腿向后推，手和肘之间交换方向。

　　4、换左腿，保持站立，重复上面相同的动作程序。

　　5、重复 15 次后换边。

　　温馨提示：注意脚底内侧，否则容易站不稳。

　　动作好处：锻炼核心力量，增强平衡能力。

　　跪在瑜伽垫上，左腿向一侧伸展，脚背伸直;右手举过头顶，挺直背部，伸展右臂，左手触左脚，身体向左弯曲;感受身体一侧和大腿的拉伸，保持约20-30秒，然后换另一侧。这个姿势将帮助您伸展大腿和两侧，消除假臀部宽度。对角伸展，直立在瑜伽垫上，左腿侧向跨开，右腿伸直，感受大腿的拉力;右手举至头顶，手掌伸直;身体紧贴左大腿，右臂与右腿在一条直线上，左手触地协助;深呼吸，保持20-30秒，然后换另一侧。这个动作将帮助您进一步伸展并恢复活力!

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