掌握这5个吃饭顺序，瘦到90斤就会变得很轻松!

　　减肥先学好，只有知道了减肥的真相，在知识的指导下才能更轻松、更有的瘦身!

　　其中，你应该知道的几个道理，掌握了减肥时的饮食顺序只要学会其中的一半，瘦到90斤就会变得很轻松! 你知道吗?

　　减肥真理

　　1、少吃≠低热量≠不会变胖，会不会变胖主要取决于食物的热量密度，一块巧克力看起来不大，但热量却有500-600大卡，相当于3000克黄瓜的热量!

　　2、减肥，没有什么食物是不能吃的，减肥只与每天摄入饮食的总热量有关，但不同的食物提供的饱腹感不同，这就是为什么更建议吃低热量、高饱腹感的食物。

　　3、细嚼慢咽，降低进食速度就能减肥，这几乎是瘦子们共同的瘦身习惯，观察身边的瘦子就能发现。

　　4、我们说的酸奶能减肥，指的是不含糖的纯酸奶，市面上的酸奶，往往含有糖分，并不能减肥，甚至还可能发胖。

　　5、只吃水果并不能减肥，水果并不都是低热量的，如红枣、香蕉、鳄梨，热量都不比肉类低。

　　6、减肥并不意味着不能吃肉，其实肉是人体所需蛋白质的重要来源，减肥中吃些低脂肪的鱼、虾、鸡胸肉、牛肉对减肥有好处。

　　7、减肥中我们推荐鸡胸肉，就是因为它们不含皮，好称量，便宜。事实上，鸡腿肉和鸡胸肉在去皮状态下的热量相差不大!

　　8、不是所有的蔬菜都能减肥，如土豆、莲藕、芋头、百合等碳水化合物含量都很好，减肥时应作为主食来吃。

　　减肥期间如何安排饮食顺序?

　　饮食顺序1、先吃蔬菜

　　减肥期间的人先吃低热量的食物。以蔬菜为例，蔬菜是低热量、低密度、体积大的食物，而且富含膳食纤维。尤其是不同颜色的蔬菜和水果，含有矿物质和维生素，可以提高抵抗力和免疫力，预防便秘和多种疾病。减肥时烹调蔬菜时尽量采用蒸、炖或煮的方法，不要放太多的油和盐。

　　饮食顺序2、喝汤

　　减肥期吃完适量的蔬菜后再喝一碗汤，减肥期间不能喝过多的浓汤饮食。可以选择豆腐汤或青菜汤、绿豆汤等，可以清理肠胃，给人一定的饱腹感，减少主食的摄入。

　　饮食顺序3、吃鱼或鸡蛋

　　吃完菜，喝完汤，肚子已经有5分饱了。此时可选择高蛋白食物，防止体内蛋白质不足而造成营养不良。烹调鱼、肉、蛋时不能用高温煎炸，这样无形中会增加热量，也会增加患癌的机会。可以通过蒸、炖、卤等方式烹饪高蛋白食物。

　　饮食顺序4、吃主食

　　减肥时的饮食顺序是后吃主食，尽量选择米饭，因为它可以减缓血糖的上升。这时，身体不会感到特别饥饿，避免摄入过多的高淀粉食物。选择这种吃法可以平衡饮食，减少热量的摄入。如果把米饭改造成杂粮饭或五谷杂粮，控制体重的果更好。

　　饮食顺序5、饭后两小时再吃水果

　　吃进肚子里的食物需要两个小时来消化，然后再慢慢排出。如果饭后立即吃水果，就会让先到达胃里的食物受阻，水果在胃里不能正常消化，容易引起腹胀腹泻或便秘。有些水果含有大量的糖分，吃完饭后，身体的能量需求已经差不多了，马上吃水果会增加热量的摄入。所以减肥时吃水果的时间尽量安排在饭后两小时，可以长时间保持饱腹感。

　　温馨提示

　　减肥的人要避免吃高热量、高糖分的饮食，吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。当感觉到七分饱时，要立即停止进食，尽量选择小碗或小盘子盛饭。并在减肥时保持适度的运动，帮助分解脂肪，提高基础代谢率。

还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?
可以点击 【在线咨询】或添加微信【meb456】与整形顾问一对一沟通
免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!