整形排名
整形医院
口碑查询
整形项目
预约医院
整形医生
整形价格明明睡了足够的时间，但是疲劳感依然无法消除，这可能是脑部疲劳导致的。大脑中总是有各种各样的想法和思绪呈现出来，使大脑一直处于活跃状态，如果能给大脑一段休息的时间，入睡速度和睡眠质量都会有所改良。
近年来，正念这个概念越来越受到人们的关注。那么，什么是正念呢？其实，正念就是通过冥想来让大脑得到休息的一种方法。比如，谷歌将正念引入员工培训，网球运动员德约科维奇也进行正念训练，从而使这种养神法名声大噪，目前正在世界范围内普及开来。
在美国经营精神科私人诊所的久贺谷亮先生介绍说：“在美国，正念安神法的普及程度相当高。原因就是在精神科领域的调节中有着十分显著的效果，并且脑科学领域现在发现了关于大脑疲劳的、新的大脑活动机理研究结果”。
这种大脑活动被称为“Default Mood Network（下称DMN）”，是指注意力无法集中，大脑中总是浮现出各种想法和思绪等杂念的大脑活动。以前的一般认知为注意力不集中的时候，大脑不太消耗能量。近研究发现，事实上这种状态下，大脑仍将使用60~80%的能量。同时，研究证实这是导致脑疲劳的原因。
久谷贺先生说“杂念越多，DMN就越会陷入过度活动。正念具有平复这种情绪的效果，使人不容易被杂念驱使。美国的研究结果显示，在入睡前练习正念养神法可以改良睡眠”。因此，久谷贺先生提出了每天可以轻松实现的、沐浴期间的正念养神法。名字就是“沐浴正念”。通过练习，头脑和心情都一定可以变愉快。
将存在轻度睡眠障碍的49人（平均66岁）分成2组，一组进行6周正念冥想（1天5~20分钟），另一组进行睡眠卫生学习。对其前后的睡眠状态采用匹兹堡睡眠调查问卷来进行评估，结果发现正念组的睡眠质量比睡眠卫生教育组的明显得到改良失眠、抑郁、疲惫感均减轻。
一边体会呼吸一边数数就不容易受杂念袭扰自然而然可以提高注意力这就是基本的正念养神法。这样可以让每天因生活奔忙而略有混乱的头脑和心绪平静下来使之清醒。
挺直背部轻闭双眼
身体泡在水中将背部靠在浴缸上挺直保持身体姿势稳定不要打滑手可以放在大腿上或是浴缸边上轻闭眼睛。
体会身体的感觉注意背部和臀部、脚底等与浴缸接触部分体会这些位置的感觉。
体会呼吸数数接下来体会自己的呼吸在心中边数“1~”边从鼻子呼吸数到10再返回1再数到10共数10组中途如果有什么杂念只需要平静接受“啊这是杂念”再次将注意力集中到呼吸上即可。
背部挺直坐下注意姿势稳定。2. 轻闭双眼注意身体感觉和呼吸。3. 不要试图判断浮现的杂念是好是坏。4. 无论什么想法都平静接受心中默念“的确如此”。5. 注意力转移到杂念上内心也要接受然后将注意力集中到呼吸上。
正念能镇定“杂念思路”DMN过度活动如果大脑并没有特别集中在某件事上处于活跃状态的部分就是大脑边缘部分的“DMN（Default Mood Network）”。DMN的消耗占整个大脑的60%-80%当杂念浮现的时候就是DMN活跃导致大脑疲劳。进行正念养神法练习可以减少DMN活动从而达到休息大脑的目的。此外坚持进行正念养神法练习还会使大脑不易疲劳。
搭配这些香氛沐浴
沐浴的同时适合搭配香氛沐浴露在迷人的香氛里舒缓一下心情享受生活思考人生！
雅芳小黑裙花漾焕采沐浴露主香调为清新小苍兰映衬甜美粉牡丹宛如清甜俏皮的花漾精灵灵动香气令人着迷。
可悠然奢宠美肌沐浴露（宁澄馨香）香气幽幽弥漫白花香与清萦茶香的碰撞淡雅怡人舒缓心情持续留香带来身体与情绪的双重愉悦 。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?
可以点击
【在线咨询】或添加微信【meb456】与整形顾问一对一沟通
免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
