每天做几个减肥小窍门！轻松掉20+

　　如今，胖子真的越来越多，而减肥一直是大多数人所追求的。有的人觉得减肥很简单，只要坚持运动就可以瘦下来，而有的人则觉得减肥很难，因为接触了减肥之后才发现坚持运动太难了，又要控制饮食，又要改变生活习惯都不行。

　　在生活中如果你仔细观察就会发现，两个人同时减肥，但减肥的速度却不一样。一个人短短1个月就瘦了一圈，另一个人苦苦坚持了小半年，但身材的变化却小。

　　减肥要控制饮食，减少热量摄入，并加入运动，以提高脂肪燃烧的率，这些应该是大家都知道的。坚持运动，控制饮食的确是减肥的关键，但生活中还有很多鲜为人知的减肥小窍门，也能帮助你提高脂肪燃烧率，促进减肥速度。

　　每天做几个减肥小窍门，提高减肥率，就能比别人减肥快。

　　1、坚持早上喝水

　　水分在人体中是不可缺少的，也是比例高的。早上喝水的目的是促进血液循环，提高新陈代谢率，加快脂肪燃烧率，使身体更快地减肥下来。而且，早上喝水还可以促进肠道的蠕动能力，帮助身体及时排出积累了一夜的 "毒素"，改良便秘，也是一种减肥的方法。

　　2、早上吃营养丰富的早餐

　　不吃早餐的习惯很普遍，有些人为了多睡觉，或者为了减肥，干脆不吃早餐，以减少热量摄入。但事实上，不吃早餐不利于唤醒人体的新陈代谢率，会影响减肥的率。

　　只有吃早餐才能及时唤醒身体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧率。在选择早餐时，好选择内容丰富的，摄入足够的营养，身体的活力。

　　3、早上做一点运动或步行上班

　　早上是新一天的开始，也是促进身体新陈代谢水平的佳时间段。所以，坚持在早上做一点运动，可以选择慢跑、拉伸等简单的运动即可，每次运动时间保持在15分钟以上，可以帮助你促进脂肪的燃烧率。

　　大多数人早上都要去上班，没有时间锻炼怎么办?其实，我们可以选择步行上班，如果公司离家较远，那么也可以选择步行1-2站公交车的方式上班。这样做的目的是为了改良身体运动，促进脂肪燃烧率，提高减肥果。

　　4、晚餐不要吃得太饱

　　忙碌了一天，很多人下班后会选择在晚餐时大吃一顿来犒劳自己，他们会吃很多，直到吃到饱为止。虽然吃多了很正常，但对于想减肥的人来说却不是一件好事。晚上胃肠的消化功能会有所下降，此时吃得太多容易导致摄入的食物不能完全消化，逐渐形成脂肪，影响减肥的率。因此，晚餐好吃到七分饱，以减轻胃肠负担，促进消化能力，避免脂肪堆积。

　　5、不要在深夜进食

　　如果在深夜进食，则会导致摄入的热量增加，加上肠道在晚上基本停止消化，摄入的食物无法消化，就会逐渐形成脂肪，引起身体肥胖。

　　因此，我们要戒掉熬夜吃饭的习惯，才能促进脂肪燃烧的率，使身体更快地减肥下来。

　　6、晚上不要熬夜

　　晚上熬夜也是一种普遍现象，熬夜玩手机，熬夜打游戏等等，虽然有些人避免不了熬夜，但还是建议大家尽量不要熬夜。

　　熬夜会导致人体激素分泌紊乱，抑制瘦肉精的分泌，降低新陈代谢率，影响减肥率。因此，为了提高脂肪燃烧的率，要改变熬夜的习惯，以保持体内激素分泌正常，有利于减肥。

　　要想提高减肥率，控制饮食、坚持锻炼都是要做的。当然，生活中的一些减肥细节技巧都做好了，那么无疑会提高脂肪燃烧的率，让你比别人减肥得更快。

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